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吴式是太极拳众多流派之一,是武术竞赛中不可缺少的重要拳术。 也是许多中老年人非常喜欢的太极拳之一,在练习吴式太极拳对身法是有一定的要求的,必须保证每个姿势的准确性,掌握好身法才能更好的练好吴式太极拳。

其身法包括虚领顶劲、涵胸拔背、沉肩坠肘、松腰垂臀、裹裆含腚、尾闾中正、气沉丹田等身法要领,下面太极拳小编就带你一起来了解一下吴式太极拳的身法要领吧!吴式太极拳的七大身法要领练吴式太极拳太极拳,身体要保持立身中正,这样可帮助我们快速入静,提高身体的协调性。 (一)虚领顶劲(顶头悬)十三势行功心解中说“精神能提得起,则无迟重之虞,所谓顶头悬也”。

练太极拳时要求头部正直,下颌稍向内收,但不能用力收,否则僵硬,颈部要灵活,但不能晃动。

这三项要领构成“虚领顶劲”。 无论身如何转动,这个姿势不能变动。

(二)涵胸拔背涵是向内收敛之意。

练习太极拳时尤忌挺胸,挺胸易于导致躯干僵直,影响气的上升,压胸易使闭气,此二者皆不合太极拳的练气方法。 涵胸是胸微微下沉,肺则向下开张,肺活量自然加大,气便沉到丹田,拔是向上的提的意思,拔背是用头将背微微提起,有虚灵顶劲,背部就会提起。

使脊柱垂直,则中枢神经安定,所以,涵胸与拔背是相连的。 作好虚领劲和涵胸拔背。

则满身轻利矣。 (三)沉肩坠肘沉肩垂肘与涵胸拔背都是互相关联的。

肩不沉,则胸廓以上皆受束缚。

坠肘也是重要的,肘不坠肘则动作迟滞,力不能长,两胁失去保护。

(四)松腰垂臀练太极拳腰部是重要的,故有“命意源头在腰隙”之说。

松腰就是要求腰部要轻松,使身体动作运转轻灵。

因为太极拳的运动变化皆系于腰。 腰松关系着身体的下部着力,不致有头重脚轻之弊。 垂臀就是臀部不能突出,突臀会造成松腰的障碍。

太极拳是一项以腰为轴的运动,经常练习太极拳能达到强腰固肾的效果,长期坚持能治疗肾炎等疾病。

(五)裹裆含腚裹是包起之意,裹裆是大腿肌肉由外面向襄面包裹,臀部不翘,肛门自然向上提,称为含腚。

(六)尾闾中正是顶头悬的延续动作,只要顶头悬做好了,脊柱自然会正直。

做到了虚领顶劲与尾合中正,就能使全身处一种兴奋状态。 (七)气沉丹田气沉丹田就是使横膈膜下沉,成腹式呼吸。 这种呼吸方法能促使呼吸饱满,精神振奋,有利于动作顺遂。

吴式太极拳对松的认识松,是意识活动意识上自己犹如闲云野鹤一般,并不着意要干什么,大脑先放松下来,然后逐一检查身体的各个部位,将肢体、内脏都放松和舒展开来。

松,需要用意念去引导,每一个细微部位都松到;需要意念去追寻,去有目的地关照。

反过来,细细感受、品味各部位的松,本身又是训练意识的有效手段。

松,是为了求得身体重心下降全身肌肉、经络、筋骨的舒展放长,身体各部位处于最佳结构而对拉拔长、相对稳定,由舒展放开而得到轻灵变化的弹性力。 “松”非散懈,亦非软飘,这一点是很难把握的。 只有松透了,才能求得全身意、气、力的均匀一致,获得周身一家的整体力,使得驰――张――弛的瞬间变化成为可能,同时肌肉的弛张差越大,则爆发力越好。

真的放松到意、气、力都沉人脚底,且人地很深时,会觉得有一种东西从脚底向上升腾起来,渐渐充盈全身,将人向上拔起。 有了向上领起的感觉,便会加深全身向下松沉的体验。

这时才能真正领会“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”的拳意,而顶头悬也会于自然中形成。

吴式太极拳的素质一、虚心虚心使人进步,骄傲使人落后,是一条不变的真理,学拳心须虚心,力戒骄傲,学一点东西必须以不自满开始,学而不厌,先下苦功虚心受教,把基础练扎实后才能集之大成为人师表,要放下高贵的身份从点滴做起,没有学不会的,学而知之,再聪明的人。 悟性再好的人更应该要努力学习的,天下没有不学就会的天才人,只不过认真的人稍为快一点而已,实践才能出真知。

二、决心天下无难事,只怕有新人,下定决心不怕吃苦,没有克服不了的困难,好的东西是难了点,可以说万事开头难,当你决定做一件事情后,就要不遗余力地去做好,当你踏破门砍过了第一关后就比较容易了,踏破铁鞋无觅处,得来全不费功夫。 只要认识了学习对保健的重要性,对工作和学习乃至前途都有重大的影响力,当你在学习中收到一点体会和效果时,你就会为了自己的健康,为了家庭的幸福下定决心,不怕困难,不惜一切的去学习去实践。 三、耐心吴式太极拳博大精深,包罗万象。 大无边界,无微不至,运做时惊涛骇浪,万马奔腾,娴静时如巍巍山岳,予无声处现真情。 只有细心捉摸,耐心的去追求,思考,用拳理去指导,做好深入浅出,孜孜不倦的追求,百折不绕的实践才能集小为大成,精诚所致金石为开,是学者必居的耐心,有铁杵磨成针的毅力才有滴水穿石收效。

四、信心树立信心,是为了立身处事之本,要胆大心细,敢做敢为,胆大即敢想敢干,只有敢干才能取胜,必胜的信心是学者必居之要点。 学不可骄傲也不可自卑,不卑不亢乃君子风度。

相信自己能够学会,能够学好,就能够取得良好的收效。

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