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季节交替小心气喘发作 减敏治疗减轻过敏症状

  月经期间怎们呢成了很多美眉困扰的问题。

怎样正确认识经期减肥呢如何才能既保持美丽的身材,又不影响身体健康呢让我们一起来学习下吧。

  月经期间的荷尔蒙影响效果  用魔咒一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻  底摆脱它对我们的控制呢即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来  对付每月一次的综合情绪反应。   我们身体中的三种主要的荷尔蒙雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸  激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。

研究发现:  体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。

所以,女运动员在参加  重要比赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。   研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也  有相当的影响。

运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况  调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。   月经期间的减肥方法黄金期最减肥  初期(月经开始后第1-10天)有利减轻体重  特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。 是情绪低落、比较有  压力的一段日子。

  健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。

如果在做  徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助  的。

初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。

需要注意的是,上述活动强度  不宜大,时间也不宜长。

必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁  球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

  中期(第11-19天)减肥黄金期  特征:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开  始减少,而孕酮分泌开始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳  水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动  的最佳时机。

这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出  现浮肿和体重增加。

  健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。

这些运动  特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

你还可以参加其他  更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。

  后期(第20-28天)适合力量型训练  特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回  到初期的生理状态了。 第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,  运动时间、频率、强度都要逐步减少。

  健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量  避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。 运动是消除月经前的不适症状的  最好办法。

不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。 如果你更喜欢  健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展  身手。

文章来源:http://zz-icqvc152.juhua687544.cn

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